После тренировки или любой другой физической нагрузки нужно употреблять в пищу белок, чтобы восстановить мышцы. Эксперты рассказали, какие продукты более эффективно справляются с этой задачей.
«Подкрепиться этими продуктами лучше через полчаса после окончания тренировки», — сообщает издание «Ридус». Кроме того, они придадут сил и зарядят энергией после физнагрузок.
- Сочетание цельнозернового хлеба и яйца. В яйце содержится белок для восстановления мышечных волокон, в хлебе — углеводы, чтобы быстро пополнить запасы энергии и не чувствовать себя усталым. Дабы разнообразить вкус, в полезный бутерброд можно добавить овощи и зелень.
- Яблоки с арахисовым маслом помогут восстановить гликоген, который был потрачен во время физнагрузок. Кроме того, насыщение наступает быстрее и держится дольше — как раз для случаев, если на обычный прием пищи нет времени.
- Бананы незаменимы для тех, кому в организме не хватает калия. Именно он помогает справиться с мышечными спазмами, обезвоживанием и потерей электролитов, особенно после тренировки или любой другой активной деятельности.
- Орехи содержат много белка, благодаря которому организм насыщается аминокислотами. Также в них есть жиры, способствующее улучшению структуры волос и ногтей. Однако не стоит есть больше ста граммов орехов в день — можно начать поправляться.
- Сочетание вяленого мяса и фруктов моментально восстанавливает силы после активности. Белок в вяленом мясе хорошо усваивается, а во фруктах содержится клетчатка.
Автор: Марина Федоровских
